Anyák napi órára készülve....
És ez- lenne-a gyerekek ajándéka a tenyérbe simítva.....de most egy kis közös játékos jóga órával ajándékozzuk meg az Anyukákat!!!
Képkockákon a játékos jóga gyakorlatok szerepelnek,majd a leírások a képekhez.
Kezdhetjük!
Ültesd Anyát magad elé.Köszöntsd!
Üljetek egymással szemben és bemelegítésképpen orrotokon vegyetek nagy levegőt,majd picit tartsátok bent majd orron keresztül fújjátok ki!Ezt még kétszer ismételjétek meg!
Ha szeretnéd és Anyának meg szeretnéd mutatni a Föld legszebb OM-ját,akkor még egy mély belégzés orron és a levegő kifújása helyett egy om-hangzást mutass Anyának-amíg a levegőd tart-és Anya utánozni fog.A kettőtök OM-ja nagyon jó hatást fog eredményezni,igazán szép rezgés alakul majd ki közöttetek!
1.Most üljetek úgy,hogy Anya előtted üljön terpeszülésbe,te Anya mögött terpeszülésben.Készítsd a mutató ujjad a kezeden,először a jobb kezeden.Rajzolj a hátára egy nagy szivet.Majd készítsd a másik kezed mutató ujját-bal kéz-és azzal is rajzolj egy szívet.Jó neked,az ujjaidat tornáztatod és Anyának pedig nagyon jó érzés ám ez!!!
2.Második feladat.A talpakat figyeld.Ha nincs talpad rajzolva akkor a harmadik szemeddel képzeld el azt és ugrálj.Bal majd jobb irányban,páros lábbal érkezve majd jobb és bal lábaddal érkezve a talajra.Ha ugróiskolád van,vagy van szőnyeged amin pöttyök,minták vannak az is nagyon-nagyon jó,lényeg,hogy ne legyen rajtad zokni és a talpikád maszírozd!Mutasd meg Anyának és kérd meg,hogy ő is ugráljon veled miután megmutattad neki mi a feladat!
3.Ülj le a szőnyegre.Tedd oldalsó középtartásba a kezed,aranyszáladat húzd ki és repülj!!!Jobb illetve bal irányba!Majd kérd meg Anyát üljön be a repülődbe és együtt repüljetek,tegyétek a karotokat oldalsó középtartásba és nyújtózzatok!Képzeljétek is el hová repültök együtt!!!
4.Találtál egy gumilabdát vagy gyűrj össze egy zoknit:)-és a talpaddal fogd meg-a talpak közé-és add át Anyának a "Kincsedet"-összeér a talpatok,nagyon jó móka lesz!!!
5.A kendős varázslatunkat mutasd meg Anyának!
Kell egy kendő,vagy zsepi vagy csak egy anyag amit gyűrni lehet.Jól gombócozd össze a kezeddel,a tenyereiddel és dugd el a "Kincsedet".Majd kérd meg Anyát fújjon hármat a tenyeredre!Anyának jó kis légzőgyakorlat:)-és te meg a fújás után nyissad meg lassan a tenyeredet és engedd,hogy kinyíljon Neki a virág....Majd öleld meg Anyát!
6.Kérj Anyától egy muffin papírt és rajzolj egy virágot a muffin papír közepébe.Jógázd is el.Ülj le!Keresztezett lábú ülésbe-jóga ülésnek mondjuk mi-húzd ki az aranyszálad!A fejed fölé nyújtsd ki mindkét kezedet és a tenyeredet érintsd össze a fejed felett.Ez a szirmod!Kezdjél el a törzseddel mozdulni egyik irányba úgy,hogy a fejed felett tartod a tenyerekben összeérintett karjaidat.És egy körívet rajzolsz le a tenyereddel a magasban,a virág arra fordul amerre a napocska süt.Majd a másik irányba is végezd el!Ültesd Anyát magad mellé és kérd meg ő is legyen Virág!
7.Lefele néző kutya pózt vedd fel.Tenyeredet az otthonod legerősebb ragasztójával ragaszd be!Majd az ujjaidat megnyújtóztatva tapaszd a szőnyegedre,padlóra!A négykézláb állásból nyújtóztasd fel a "fenekedet "a magasba és máris a lefele néző kutya pózban vagy.Kérd meg Anyát üljön a hátad mögé!Mikor a pózt felveszed a lábaid között odamosolyoghatsz Anyára,és érdekes lesz Anya mert megfordul előtted és más nézőpontból fogod látni!Ne beszélj Anyához akkor mikor lóg a fejed!Csak mosolyogj rá!
8.Hangtál hangja.Ebben segítek Nektek!https://www.youtube.com/watch?v=gn87n_RqzGk-és nagyon szépen kérlek ülj le Anya mellé!Csukjátok be a szemeteket és csak hallgassátok!
9.Kérj Anyától egy kalapgumit és kössétek össze a 2 végét,kör alakú gumit kapjatok.
Mókás nyújtásokat lehet a gumival végezni.A kép jobb sarkában alul látható.Kézben a gumi egyik része a láb alatt a másik része.Hajolni,nyújtózni,elfordulni egyik majd másik irányba...De kitalálhattok egyéb más gyakorlást is,lényeg,hogy együtt csináljátok,mozogjatok és nyújtózzatok.
A gyakorlatsor végén pedig üljetek le egymással szemben és húzzátok ki az aranyszálatokat a hátatokban.Ima tartásban dörzsöljétek össze a tenyereteket és addig tegyétek ezt míg nem éreztek melegséget a tenyeretekben!Majd helyezzétek a szemetek elé a meleg tenyereteket és nézzetek bele a sötétbe,majd nyissátok meg ujjaitokat és engedjétek be a fényt.Húzzátok végig az arcotokon a tenyereteket!Nézzetek egymás szemébe és mondjátok:Namaste!
Ui:https://www.youtube.com/watch?v=UxskFL5mcMI-a zárás mindig örömteli ezzel a kis dalunkkal💓🙏-ha nem tudod a mozdulatokat mutatni hozzá elég csak jobbra-balra ringatózni Anyával!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése